posilek przed po

To moze tak dodam jeszcze jeden posilek... ? orzechy i rodzynki jako tluszcze sa w sniadaniu dodac je gdzies indziej moge, ryb nie tykam bo naprawde juz mi rodzice pluja ze limit ich wyczerpalem Warzywa moge dodawac tylko gdzie i ile, jakies propozycje ? Zamiast kaszy przed treningiem dodam ryzu 75g a po treningu moge 100g makaronu wszamac mysle [...]

Przed treningiem nie warto brac Storma,podnosi insuline.Tylko po treningu,a potem normalny pełnowartościowy posiłek.Pewnie że zakup Bcaa,do tego warto tez glutamine na szybsza regeneracje,twardość mięsni i pobudzenie przed snem naturalnego hormonu wzrostu

dawki w zaleznosci od brakow w dietce bialeczko ok 20 min po krea i na noc gainer miedzy posilkami, mozesz tez wrzucic przed treningiem ale polecam raczej obfity posilek krea rano na czczo i po treningu

10 posiłków. Raczej byłeś maratończykiem W ciągu doby powinno byś od 5 do 7 posiłków. Więcej nie trzeba. Jedz co 2,5-3 godziny. Poczytaj posty podwieszone bla bla bla Na śniadanie daj płatki owsiane, mleczko, jajka, jakieś warzywko. 2 posiłek to w szkole więc możesz zrobić sobie kanapkę z wędliną z kurczaka czy indyka. Oczywiście chleb [...]

"Przeszukalem troche forum i sie zakrecilem w/w tematem.Zawsze myslalem tak ze posilek wysokobialkowy trzeba zjesc okolo 1h po treningu i tak wlasnie robielm" no i ok! mozesz wczesniej 30-40 min po samo białko a 60 min po ww/zlozone na 60-90 min przed treningiem ww złozone/mniej białka -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo [...]

Bcaa przed tr. porcja i przed aerobami też. Po tr. zjedz te banany i wypij białko od razu a jak dotrzesz na chatę to zjedz większy posiłek :-)

dieta ma mieć mał węgli, duuuużo białka (ja robie tak - 3 g węgli/1kg ciała 2,5-3 gr białka, 1,5-2 gr tłuszczu) + aeroby po każdym treningu + brzuszki - 2-3 razy w tyg nie wiecej + rowerek (też 2-3 razy w tyg) śniadanie wysokokaloryczne z dużą ilością białka - II śniadanie dużo białka - obiad mniej kaloryczny od śniadania - z jakimś mięsem i [...]

czy takie posiłki przed i po treningu są ok ????? zle czas wpisany posiłek po treningu o 15 ;30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3701ad5ef4f24f77ad0b9b3f0aa97576.png Zmieniony przez - Pan Be w dniu 2013-02-11 15:56:47

Polecam przed treningiem posiłek z dużą ilościa węgli. carbo mozesz popijać wtrakcie meczu, jednak przed niekoniecznie-nagły skok poziomu cukru nie wpłynie zbyt korzystnie. Po jak najbardziej.

[...] Na ile godzin masz tyle jedzenia? Obiad:Ryz z piersia kurczaka/jogurtem-z czym jeszcze mozna? Wątróbka też dobra do ryżu brązowego. Dodaj sałatkę warzywną+oliwa z oliwek. 18 posilek przedtreningowy:I tutaj wlasnie nie wiem co? Poczytaj na forum bo jest masa możliwości, zależnych od Tojego trybu życia. 19.Trening 20:30 Rybka Jaka?:D Polecam [...]

7:30 całe jaja 70g płatków owsianych(zalanych w szklance wrzątkiem) jogurt nat banan 10:30 4 kromki chleba razowego 200g piersi warzywa maśło 13:30 serek wiejski/twarogowy warzywa oliwa \ 15:30 przed treningowy posiłek 200g kurczaka 100g ryzu/makaronu bezpośrednio po treningu winogrono/brzoskwinia/banan 200g 18:00 wołowina/kurczak [...]

Łap SOG'a Nie, przed treningiem zjadam dobry obiad, ale zaraz po treningu żeby wypić i dostarczyć węgle i trochę białka zanim dojadę do domu i zjem posiłek potreningowy, dlatego ten Creativator + kreatyna na cyklu, a poza cyklem jeszcze nie wiem, może zwykły gainer? Samo Carbo dodaję do posiłków w razie potrzeb a samo białko piję przed snem. [...]

"Problem robi się bardziej poważny jak dodamy do tego treningi hokeja w których biore udział. Zazwyczaj w okolicach godziny 17-18. Powinienem odrobić stracone węgle w organizmie , ale jak? Boje sie , że jak zjem za dużo po treningu to pozniej nie strawie tego przed snem. " To zależy o której zjesz posiłek. Jeżeli się do 20 wyrobisz to [...]

"ale nie chcę potem jeść tego posiłku białkowego bo nie powinno się jeść przed snem" Ciekawe podejście , od siebie powiem Ci tyle że po treningu wskazany pełnowartościowy posiłek nie ważne czy jest on przed snem dość sporo czasu czy bezpośrednio. Wszystko zależy od bilansu i jeżeli on się zgadza to z tym "jedzeniem na noc" nie [...]

jedna sprawa jest najwazniejsza od POCZATKU silowni do KONCA aerobow w krwioobiegu powinny krazyc aminokwasy jak to zrobisz jest sprawa drugorzedna czy beda to BCAA przez caly czas czy posilek staly z duza iloscia bialka na 1 h przed treningiem czy WPC na 30 min przed i po silce ma mniejsze znaczenie

Nie jesteś z pierwszej lepszej łapanki, a pytanie z kompletnych podstaw ;-) Przecież wiadomo, że jak wracasz po nocce i zaraz kładziesz się spać, to nie zjesz owsa z owocami, bo tak masz na przykład na śniadanie. "nie ma" dla Ciebie dnia i nocy, więc nie ma też śniadania, czy kolacji - przed snem jesz to, co masz jako ostatni posiłek, a gdy się [...]

no tak ale rano ide zawsze biegac 25min na pusty zoladek tylko kreatyne mam brac? to lepiej rano bcaa a przed treningiem mam nowego jack3d i po treningu 10g bcaa plus kreatyna i posilek ??

po przemysleniach postanowilem ze po treningu lykam kreatyne, popijam carbo i jem 2 banany. po 30-40 minutach jem posilek potreningowy - np kurak z ryzem lub ryba rowniez z ryzem, moze poleje to lyzka oliwy. odczekam 2-3 godziny zeby po tak duzym posilku sie od razu nie klasc spac. a 30 minut przed snem zechlam twarog polany oliwa z oliwek, lykne [...]

rano posiłek lub dwa przed treningowy i po treningu no tych 12-14 j.m. jednorazowo bym nie przekraczał w dnt też oczywiście brać. druga opcja to branie mniejszej ilości do każdego posiłku powiedzmy do 5 posiłów w szczycie po 7-8 j.m. mniejsza zamuła jest wtedy.Bo przy 3 iniekcjach dziennie chodziłem jak zombi

Śniadanie: płatki owsiane 50g orzechy wloskie 20g 3 jajka omlet posmarowane mała ilością drzemu domowej roboty II Śniadanie (w szkole) piersi z kurczaka 200g pomidor (bez skórki) sałata cebula papryka oliwki Obiad: pomidor jogurt naturalny 20g ugotowanego ryzu 100g tuńczyk z puszki 200g / inna ryba oliwa z oliwek Przed treningowy: [...]